Penggera Tabata

Bina Latihan Anda dengan Timer Tabata

Jika anda pernah berharap timer latihan anda dapat mengikuti irama anda bukannya sebaliknya, Timer Tabata ini mungkin tepat apa yang anda perlukan. Dibina untuk latihan interval intensiti tinggi (HIIT), ia memberi anda kawalan penuh ke atas setiap fasa sesi anda—daripada persediaan hingga penyejukan. Sama ada anda memilih Tabata klasik 20/10 atau mencampurkan interval anda sendiri, alat ini memastikan masa tepat dan fokus anda tajam.

Kenapa Timer HIIT Khusus Membuat Perbezaan

HIIT semuanya tentang ledakan usaha yang pendek diikuti oleh rehat yang lebih singkat lagi. Mengatur masa setiap saat adalah penting. Timer ini bukan sekadar jam stopwatch—ia adalah perancang sesi, jurulatih, dan penjaga masa dalam satu. Daripada bergelut dengan telefon anda atau meragui interval anda, anda mendapat pengalaman latihan yang mengalir dari awal hingga akhir.

Cara Menggunakan Timer Tabata

Pilih Preset atau Bina Sendiri

Mula dengan memilih gaya latihan dari menu dropdown. Anda akan menemui preset terbina seperti:

• Tabata Klasik (20s/10s): Format asal.
• HIIT 30/15: Lebih banyak kerja, rehat sedikit lebih lama.
• HIIT 45/15: Tekan keras untuk tempoh yang lebih panjang.
• EMOM: Cabaran setiap minit.
• Setting Tersuai: Fleksibiliti penuh.

Memilih preset akan mengisi automatik tetapan, tetapi jika anda memilih “Tersuai,” anda boleh menyesuaikan setiap butiran—sehingga berapa lama anda berehat antara set dan sama ada anda mahu masa penyejukan.

Susun Zon Waktu

Ingin tahu tepat bila latihan anda akan berakhir berdasarkan lokasi anda? Pilih zon waktu anda, dan timer akan menunjukkan masa mula dan anggaran masa tamat tempoh tempatan anda. Berguna jika anda menyelitkan sesi sebelum mesyuarat atau semasa transit perjalanan.

Atur Interval Anda

Dalam bahagian “Tetapan Timer,” anda boleh menyesuaikan:

• Masa persediaan
• Durasi kerja dan rehat
• Bilangan pusingan dan set
• Rehat antara set
• Masa penyejukan

Terdapat juga pilihan untuk mengaktifkan atau mematikan amaran bunyi—bunyi bip yang memberi isyarat untuk beralih fasa tanpa melihat skrin.

Mula, Jeda, atau Hentikan Latihan Anda

Tekan butang “Mula Latihan,” dan timer akan bermula. Anda akan melihat kiraan masa secara langsung, label fasa yang jelas (seperti “Kerja!” atau “Rehat”), nombor pusingan dan set, jumlah masa yang telah berlalu, serta cap masa mula/tamat. Anda boleh menjeda pada bila-bila masa atau tekan berhenti untuk menetapkan semula semuanya.

Pilihan Format Masa

Jika anda lebih suka masa 24 jam berbanding AM/PM, terdapat butang togol ringkas untuk menukar format. Ini akan mengemas kini kedua-dua jam langsung dan cap masa sesi anda.

Ciri Berguna yang Mungkin Anda Terlepas Pada Mulanya

• Perkembangan masa sebenar: Anda sentiasa tahu fasa mana yang sedang berlangsung, berapa pusingan yang tinggal, dan berapa banyak masa yang telah berlalu.
• Isyarat audio: Bunyi bip kiraan terakhir 3 saat setiap fasa membantu anda kekal selaras—walaupun anda tidak melihat skrin.
• Amaran masa sensitif: Jika anda cuba meninggalkan halaman dengan timer aktif, ia memberi amaran supaya anda tidak memendekkan latihan secara tidak sengaja.
• Pintasan papan kekunci: Tekan ruang untuk mula atau jeda. Tekan Escape untuk menghentikan timer sepenuhnya.

Tip untuk Mendapatkan Hasil Terbaik dari Timer Anda

• Jika anda baru dalam HIIT, kurangkan bilangan pusingan dan tingkatkan secara perlahan.
• Panaskan badan secara berasingan sebelum memulakan timer, terutamanya untuk fasa persediaan yang singkat.
• Sesuaikan rehat antara set jika anda melakukan litar dengan gerakan yang berbeza.
• Pastikan amaran bunyi dihidupkan—ia memberi perbezaan yang lebih besar daripada yang anda jangkakan.

Pastikan Sesi Anda Tajam, Di Mana Saja Anda Berada

Sama ada anda berlatih di rumah, di gim, atau menggunakan bilik hotel, Timer Tabata ini memudahkan pengurusan latihan yang berstruktur. Anda tidak memerlukan jurulatih atau langganan aplikasi. Cukup pilih tetapan anda, tekan mula, dan teruskan. Dengan segala ciri termasuk penjejakan zon waktu dan preset terbina, ia direka untuk memastikan usaha anda tertumpu pada latihan, bukan masa.